BODYSTEP™

Body step je energična step vadba, ki vas bo navdihnila z občutkom svobode in življenja. Ob uporabi po višini nastavljivega stepa (stopničke) in ob preprostih gibih na, preko in okoli stepa, boste izredno motivirani še s strani glasbe in inštruktorjev. Kardio bloki bodo pognali sisteme za porabo maščob v visoke prestave. Le tem sledijo bloki vadbe namenjeni oblikovanju in kondicioniranju telesa.

KAKO IZGLEDA URA BODY STEPA

12 skladb. Vsaka skladba ima svoj specifičen namen, ki skupaj tvorijo celostno vadbo.

ogrevanje: ogrevanje telesa s preprostimi gibalnimi strukturami, v okolici stepa
step ogrevanje: skladbo lahko vzamemo kot »šolo stepa«, saj se z njo privadimo pravilnega načina stepanja (korakanja), med tem ko še vedno pripravljamo telo na trening
step orientacija: postopoma pričenjamo večati obseg gibanja, s čimer se stopnjuje intenzivnost; pojavijo se že tudi prvi visoko odbojni elementi
atletski step: skladba predstavlja 1. intenzivnostni vrhunec vadbe; visoka energija, visok utrip srca, prve kaplje potu, vse z namenom izboljšati kardio zmožnost telesa
mešana moč: znižamo višino stepa, znižamo kardio intenzivnost ter dodamo poudarek na treningu moči in oblikovanju nog ter zadnjice
»power« vrh: čas, da ponovno »vžgemo« mašinerijo in posežemo po 2. visoko intenzivnem vrhu; uporabljamo velike step elemente ter lateralne prelete preko stepa; trening vzdržljivosti
step počitek: trenutek, ko zajamemo sapo ob počasnejših in bolj kontroliranih step vajah, z namenom trenirati ravnotežje in stabilnost telesa; ravno tako se osredotočimo na tonizacijo in oblikovanje spodnjega dela telesa
party step: nasmeh in zabava... različne tematike in stili gibanja
hitrostni step: zaščitni znak vadbe body stepa; nizek step, ter hitro gibanje nog z namenom treninga hitrosti in okretnosti
vrh 3: zadnji kardio vrhunec, kjer dobite priložnost tudi dvigniti step za eno stopnjo; skladba predstavlja telesno zahtevnejšo kombinacijo visokoodbojnih dinamičnih vaj ter možnih nizkih gibanj; čas da date vse od sebe ter požanjete rezultate body stepa
počitek, sklece, trebuh: ponovno dobro zadihamo, ter se prestavimo na tla na trening zgornjega dela telesa in trebušnih mišic
ohlajanje, raztezanje: razteg vseh treniranih mišičnih skupin ter ohlajanje

Vadba se spreminja vsake 3 mesece kot ostali Lesmills programi (nova glasba in koreografija).

IZGLEDA KOMPLICIRANO. ALI BOM ZMOGEL-a?

Potrebni so cca. 3 obiski, da se dejansko zlijemo z vadbo in jo lahko tekoče izpeljemo od začetka do konca. Ne obupajte!

Za začetek lahko celotno uro izpeljete na nizkem stepu, brez dela rok in se osredotočite zgolj na delo nog. Če se izgubite v gibanju, se ne ustavljajte temveč nadaljujte z gibanjem v elementu, v katerem se dobro počutite.